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第159章
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既然没事儿,陈焕之也就退出了围观人群继续自己的训练了。
她现在时间紧任务重,田有利好不容易扒拉过来了一周三天一共六节的训练课,恨不得把每一分每一秒都塞满了,这会儿刚招呼着送蒋琪再去医务室检查一下,扭头就催陈焕之开始下一项练习了。
如是两个礼拜,陈焕之试跳三次,成绩分别是6米47、6米52和6米81。
这个成绩让田有利喜笑颜开,让刚刚恢复训练没两天的蒋琪感觉很崩溃。她的室外个人最好成绩是09年的6米88,可惜这成绩出在09年的全锦赛而非世锦赛,否则那年的世锦赛奖牌都有一拼之力。因为曾经有过更好的成绩,所以蒋琪觉得自己现在不是在嫉妒或者什么,她只是觉得世界观有点崩塌。
诚然陈焕之身体天赋天下第一这个全世界都承认,不过跳远更看重的是技术吧,她的确是跑得够快,但是跑得快的飞人多了,最近十年,有几个能同时搞好跳远的?连博尔特都没涉足这个领域呢。
蒋琪问她的教练颜珍,“颜姐,我的问题是跑得不够快?”
跳远队的技术数据都是全队公开研究的,颜珍当然也能拿到陈焕之那三跳的数据。
“不是,我还是那个意见,你的助跑速度够用了,你的问题还是在踏板的准确性。要不就是踩线犯规、要不就是起跳损失太大,其实你自己也知道,你是跳过6米88的,你有这个能力,但那次你的起跳损失才3厘米,平时你成绩有效的时候,起跳损失基本都在15厘米以上,这一来一回,你自己算算能差出来多少。”
至于陈焕之的优势在哪儿,颜珍除了研究能拿到的试跳数据,平时也经常会不由自主地注意她:她的训练强度经常是和金一鸣、戴波这样的男运动员一致的。
比如为了训练腾空步做双杠或肋木垂悬的时候,为了避免运动员把注意力集中在对手臂的控制而非下肢的动作上,时间往往要限制在他们感觉很轻松的范围内。
一般男运动员是20-30秒、女运动员是10-15秒,而陈焕之做这项训练的时候,田有利让她做20秒一组、后来又加到23秒。虽然练短跑的肯定比练跳远的更注重上肢训练,但陈焕之的身体素质之强悍也可见一斑了。
而她的助跑速度、起跳瞬间的爆发力更是不用说。当然了,她的缺点、或者说可以做得更好的地方也非常明显。
如果她稍微控制一下自己的助跑速度,不发挥出自己世界第一飞人的实力,那她的上板准确性简直高到令人发指,经常都能把起跳损失控制在5厘米以内,几乎次次都能极限踏板而不犯规,但她的起跳、腾空、落地等技术毕竟仍不成熟,最少跟其他练了十几年的运动员没得比,这种情况下她的成绩往往只有6米5左右。
如果让她助跑的时候放开了加速,那她的最终成绩就得看运气了。像是这三次试跳,都是这种情况。第一第二次的起跳损失分别是25厘米、19厘米,成绩自然不尽如人意,第三次不知道是调整好了还是蒙的,起跳损失只有1厘米,成绩立刻就飞跃到了6米81。而在她的训练中,因为速度过快、最后两步调整不好,直接踩线犯规的情况也不在少数。
“陈焕之的空间感和踏板前的距离感是很好的,如果让她有充分的调整空间,她能把最后两步的步幅调整到一个非常准确的地步,但是当她把速度加强到极限的时候,她就没办法再像平时那样完全控制自己的身体。”在跳远队的内部交流会上,颜珍说。
这个内部交流会也算是跳远队的特色传统了,每月一次,不分谁是谁的主管教练,谁跟谁有没有竞争关系,所有人都要参加,教练要挨个对所有队员的训练和技术进行点评、队员们也要彼此之间提出建议,陈焕之这个月异军突起,正是这次交流会上的重头戏。
“我倒觉得不是控制不住,”金一鸣提出了不同的意见,“她更像是把注意力集中在跑、而不是跳上了。”
“你自己觉得呢?”田有利问。
陈焕之撑着额头,看着被写的密密麻麻的笔记本,这都是这次会上别人对她的看法。不过要让她自己说,主要问题确实是控制不住。
跟她一开始的印象不一样,跳远的助跑并不是越快越好,因为比起快、更重要的是踏板的准确性和将跑动的速度转化为向前的动力。
这两个礼拜练下来,陈焕之觉得她的空间感大概是真的很好,在不开任何技能的情况下,将最后一步控制在踏板前一点点对她来说轻而易举,而且随着练习的巩固,这件事正在变得越来越容易。
但一旦打开了技能——也就是教练们所说的发挥她世界第一的冲刺能力——那就是另一回事了。因为跳远踩板前的最后一步,实际上是要收小步幅的。起跳前的倒数第二步应该是整个助跑过程中步幅最长的一步,而倒数第一步就要在收小步幅的同时加快步频,保证速度不下降,然后在最后一步单脚起跳的同时,瞬间的爆发力让她拥有向上的高度、强大的速度惯性让她拥有向前的动力。
可技能让她拥有世界第一的爆发力、这爆发力让她起跳的时候达到其他人所不能的高度,却也让她很难在最高速状态下突然缩小步幅调整起跳位置。
陈焕之想过很多办法,比如助跑过程中平跑,在最后一步再开启技能享受爆发力加成起跳——失败,速度不够跳不远、而且这方法让她的起跳的左脚隐隐作痛。比如学个新技能,同时加成爆发和弹跳的——暂时失败,对成绩有帮助,但最后一步的起跳距离仍然要看天吃饭。
陈焕之摇了摇头,“我最后一步收不住。”她苦笑,“我之前一直学着怎么向前冲,可从来没学过怎么把步子慢下来。”
“不是慢下来,”田有利很严肃,“是减小步幅的同时,还要保持速度不变。”
“那就更不会了。”陈焕之合上自己的笔记本,“我想我需要练习。”
田有利也这么觉得。
就这样,直到7月5日的法国奥尔良田径特许赛,陈焕之才第一次参加跳远的正式比赛。
比赛的级别不高,但是时间地点正正好,陈焕之6月30日刚刚在钻石联赛的洛桑站上拿到女子200米的冠军,马上又要参加8日的钻石联赛巴黎站,这一站的钻石项目是100米。
连个正式比赛成绩都没有,当然也就没有田联排名,哪怕陈焕之名声在外也不能直接参加国际大赛,但要让她从国内比赛中一点点起步挣积分排名她又没耐心——而且也没必要,所以趁着出国比赛的机会,直接就近参加这样要求不高的商业比赛就是性价比最高的方法了,而且作为“陈焕之的第一跳”,主办方还给了个好价钱呢。
不只是跳远,在这一天陈焕之还要同时参加100米。
奥尔良特许赛从晚上七点开始、九点结束,赛程安排基本和钻石联赛接轨,也就是没有预赛,决赛一锤定音。
陈焕之的比赛最先开始的就是跳远,她作为重头戏被主办方安排在最后一个出场,在助跑的跑道上试跑了几步,量了一下步点,一阵冷风吹过来,陈焕之就觉得之前热身的时候活动开的身体又渐渐地凉了。
她不由得打了个寒颤,本来只是穿了个外套,立刻又跑到座位边把长裤也穿上。
蒋琪也来了,正专注地看着沙坑那边的比赛,她去年成绩不理想,田联积分排名掉到了六十几,参加钻石联赛大奖赛之类的是没戏了,只能先从小比赛开始一点点把排名刷起来、当然更重要的是把大邱世锦赛的门票拿到手。
她跟6米88恍如隔世,今年的赛季最好成绩是6米61,从去年到今年,没有一个成绩能够满足6米75的达标线。
第一跳是拉脱维亚的拉德维卡,她踩线犯规了,没有成绩。
蒋琪松了一口气,拉德维卡是一员老将,项目横跨跳远和三级跳远,实力不俗。她扭头看了陈焕之一眼,好心地指点她,“多穿点,跳远跟百米不一样,要打持久战,不管你热身多充分,身体总会冷下来的。能让人发挥失常的因素里面,天气占了很大分量。”然后就轮到她了。
蒋琪的第一跳是6米27,一个让她从沙坑里站起来后一路摇着头叹着气走回来的成绩。
陈焕之忍不住安慰她,“别急,后面机会多着呢。”
“后面未必有这么充足的体力了。我这次甚至没上板,”蒋琪苦笑,“我教练说得对,如果我能把起跳损失控制在十厘米以内,哪怕别的什么条件都不变,我也能再上一个台阶。”
很快轮到陈焕之了,第一跳她打算拼一拼。
拉出了足有45米的助跑距离,陈焕之开了极速技能,当她侧着身子落地后,在爬起来之前,陈焕之就看到了落点裁判举起白旗。
成绩有效。
她松了口气,这才起身看自己在沙坑中留下的痕迹,目测得有6米7了。
陈焕之裤子还没穿好,准确成绩就量出来了,6米72。
还不行,还没有达到世锦赛标准。跳远的偶然性太大了,今天的状态看起来不错,最好还是一鼓作气先把门票拿到再说。
刚刚全力助跑了45米、又跳了一次,陈焕之也觉得有点体力不足了,下一跳还是要拼一下,没有体力可不行。陈焕之这么想着,启动了今天第一次的疲劳消除。
“比赛进行中,不允许使用该功能。”
系统铁面无私地说。
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